แชร์

แนะนำวิตามินอาหารเสริมสำหรับหนุ่มสาววัย 30+

อัพเดทล่าสุด: 14 ธ.ค. 2024

28 ผู้เข้าชม

เมื่อก้าวเข้าสู่วัยเลข 3 หรือ อายุ 30 ปีขึ้นไปแล้ว ต้องบอกเลยว่าเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของสุขภาพร่างกายที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่อย่างแท้จริง จะสังเกตได้ชัดเลยว่าระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มเสื่อมถอยและเปลี่ยนแปลงไปไม่เหมือนตอนอายุ 20 วันนี้เราจึงมี Check list มาให้คุณได้ลองสำรวจตัวเองดูว่ากำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่ พร้อมแนะนำตัวช่วยในการดูแลสุขภาพร่างกายกับ วิตามินอาหารเสริมสำหรับวัย 30+ มาฝากกันค่ะ

เครียด / เหนื่อยง่าย / ป่วยง่าย / หมดพลัง

วัยนี้เป็นวัยแห่งการวางแผนชีวิตที่จริงจังมากขึ้นเพื่อความมั่นคงในชีวิต ทั้งเรื่องงานและครอบครัว มักมีเรื่องให้คิดและเครียดเพิ่มมากขึ้น บางคนอาจรู้สึกหมดพลัง สมองเบลอ ไม่สดชื่นสดใสกระปรี้กระเปร่า ยิ่งทำงานหนักนอกดึกก็จะยิ่งรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยและอ่อนเพลียง่าย ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันที่อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย เช่น คนเป็นภูมิแพ้จะเป็นหนักขึ้น คนที่ไม่เป็นก็จะมีโอกาสเป็นมากขึ้น หรือปวดเมื่อยตามข้อ

วิตามินอาหารเสริมที่แนะนำ

Coenzyme Q10 สารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญในการสร้างพลังงาน และชะลอความเสื่อมของร่างกาย
Vitamin C เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการหลั่งสารก่อภูมิแพ้ ต้านทานโรคหวัด
Vitamin B บำรุงระบบประสาทและสมอง
Vitamin D3 ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการโรคกระดูกอ่อนในวัยรุ่นและวัยทำงาน

ผิวพรรณไม่สดใส / มีริ้วรอย / แห้งกร้าน / หย่อนคล้อย

ผิวเป็นส่วนที่วัย 30+ จะสังเกตถึงความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน เพราะยิ่งอายุมากขึ้นคอลลาเจนใต้ชั้นผิวก็จะค่อย ๆ สลายลดลง 1-2% ต่อปี ส่งผลทำให้ผิวหน้าและตัวขาดความยืดหยุ่น ผิวแห้ง ไม่ชุ่มชื้น ไม่กระชับ เกิดเป็นริ้วรอยแห่งวัย บวกทั้งยังเผชิญกับสภาวะเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ และสภาพอากาศทั้งแสดงแดดและมลพิษ ยิ่งทำให้เกิดปัญหาสิว ผิวหมองคล้ำ

วิตามินอาหารเสริมที่แนะนำ

Vitamin C ช่วยสร้างคอลลาเจน มีฤทธิ์ยับยั้งการผลิตเม็ดสีเมลานิน บำรุงผิวให้กระจ่างใส
Vitamin E ช่วยปกป้องและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนัง
Fish Oil มี Omega 3 ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำ
Zinc ช่วยลดภาวะเครียด ยับยั้งการเติบโตแบคทีเรียและต่อมไขมันสาเหตุการเกิดสิว

ควบคุมน้ำหนักยาก / อ้วนลงพุง / ระบบเผาผลาญบกพร่อง

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่เมื่ออายุมากขึ้น คือ อ้วนง่าย ลดยาก ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทั้งนี้อาจจะเกิดได้จากความเครียด รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง ออกกำลังกายน้อย รวมถึงการมีจุลินทรีย์ไม่ดีในลำไส้ ส่งผลให้เกิดการสะสมพลังงานส่วนเกินในร่างกายมากขึ้น และในบางคนอาจมีปัญหาเรื่องท้องผูก ขับถ่ายยาก

วิตามินอาหารเสริมที่แนะนำ

Probiotics ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย รักษาสมดุลในลำไส้ ควบคุมน้ำตาลและไขมันในเลือด แถมยังส่งผลต่อผิวพรรณที่ดีขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ดี อย่าเพิ่งท้อกับปัญหาในวัย 30+ กันนะคะ เพราะนี่อาจจะเป็นสัญญาณที่ดีในการตระหนักรู้ถึงการหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายมากยิ่งขึ้น ยิ่งเราให้ความสำคัญเร็วก็ยิ่งช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีได้เร็วขึ้นเช่นกัน อย่างที่ว่ากันว่า " ผู้หญิงผู้ชายจะหล่อและสวยสะพรั่งที่สุดก็ในช่วงอายุ 30 นี่แหละ " ที่สำคัญต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอารมณ์เครียดได้ดี ตลอดจนต้องรู้ว่าตัวเราเองนั้นมีปัญหาหรือขาดวิตามินอะไร เพื่อที่จะได้เสริมและดูแลอย่างตรงจุดนั่นเองค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : Dr.yingjingjai / Bangkok hospital

Tags :